Partir bien équipé

Quelques règles à respecter

Une heure de rendez-vous est systématiquement communiquée. Pour le bon déroulement des activités et par respect envers les autres participants, je tolére un retard maximum de 15 minutes .

Il est souhaitable de ne présenter aucune contre-indication médicale ou, dans le cas où celle-ci soit minime, m’en avertir.
Il est indispensable de respecter les consignes de sécurité données.
Je peux à tout moment prendre la responsabilité d’initier, poursuivre ou arrêter l’activité et ce en fonction des conditions climatiques, de l’aptitude ou de la santé des participants ainsi que de tous autres paramètres que j’estime déterminant pour votre sécurité.

Habillement

Pour profiter pleinement de votre journée, il est essentiel de prévoir 3 couches pour le haut du corps pour vous garder au sec, vous assurer une température suffisante et permettre d’évacuer l’humidité (la transpiration produite pendant l’effort).

L’objectif de ces 3 couches va principalement :

  • La première couche va évacuer la transpiration et vous maintenir le corps « sec »
  • La deuxième couche assure une température agréable.
  • La troisième couche vous protège des intempéries.

En montagne, les conditions sont souvent changeantes : période d’effort et de phases statiques, il faut donc respecter : le concept des 3 couches.

La première couche : évacuer la transpiration et rester au sec.

Elle doit transférer la transpiration depuis la peau vers l’extérieur (ou les autres couches).

Préférez donc des T-shirt dit techniques (en fibres synthétiques contenant : polyamide, polyester, lycra par ex) le mieux : la laine mérinos.

Le T-shirt en coton emprisonne la transpiration. Lors d’un arrêt c’est le coup de froid assuré.

La deuxième couche : chaleur

C’est la couche isolante pour la chaleur (une bonne polaire ou une micro-doudoune). Elle doit avoir également une fonction de transfert de la transpiration vers l’extérieur (ou vers la 3e couche).

La polaire est plus légère qu’un pull classique et sèche beaucoup plus rapidement. Son épaisseur sera adaptée aux températures du moment. Les micro-doudounes (ou doudounes légères) remplacent petit à petit les anciennes polaires. Elles sont plus légères et plus compressibles.

La troisième couche : vous protéger contre les éléments extérieurs

C’est la couche de protection contre la pluie, la neige, le vent, (veste imperméable et respirante) équipée d’une capuche.

Vous pourrez ajouter ou enlever des couches en fonction des éléments extérieurs mais aussi en fonction de l’effort fourni.

Chaussures et Chaussettes

Vos pieds vont être un élément essentiel pour apprécier au mieux ce moment de détente.

L’idéal est de porter des chaussures de randonnée à tige haute pour protéger vos chevilles des entorses mais également des chocs au niveau des malléoles. Il est conseillé de prendre une pointure de plus lors de l’achat de vos chaussures de marche.

Si vous ne possèdez pas de chaussures de randonnée, vous pouvez mettre des chaussures de sport dans lesquelles vous vous sentez bien avec un bon amorti (basket de running).

Il faut particulièrement veiller à ce que vos pieds ne glisse pas dans vos chaussures. Le laçage doit être serré modérément, pour maintenir le pied et ne pas le comprimer.

Vous pouvez trouver des chaussettes anti-ampoules dans tous les magasins de sport.

 

A mettre dans votre sac

Pour parer aux problèmes ou aux imprévus, le fond de sac doit être constitué de quelques éléments de base et surtout être adapté à vos activités et à la saison.

  • Un sifflet
  • Barre énergétique
  • Petite trousse pharmacie
  • Lampe frontale
  • Allumettes
  • Gants
  • Bonnet ou casquette
  • Vêtement chaud (doudoune compacte)
  • Vêtement de pluie
  • Un petit sac pour rapporter vos déchets (on ne laisse rien dans la nature)

On n’oubliera pas également de prendre de l’eau